[...] nie wiem czy jest osoba mojego wieku, wzrostu i podobnej wagi która ma tak beznadziejną siłę. Prawda jest taka, ze dźwigam ciężary jak dziewczyny. Muszę sobie w końcu zrobić badania pod kątem hormonów, bo zarówno to jak to co pisałem w kontekście testosteronu jakiś czas temu mnie niepokoi. Nagrałbym, ale właściwie nie mam żadnego kontaktu [...]
Tylko żeby zrobić gotowca, musiałbym mieć wyciąg chociażby. A ja dysponuje tylko sztangą, drążkiem i ławką. Właśnie nie wiem czy dobrze tak kombinować. Wodyn pisał, żeby niczego nie zmieniać w jego treningu. Może wrzucić unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek? Co radzicie, bo ja mam już mętlik?
Ja wiem Grzechmek, że dobrze radzisz i masz całkowitą rację Ale co ja mam zrobić ze swoją naturą? Z innej beczki: Przed treningiem siłowym białko, po nim normalny posiłek. A jak w przypadku aerobów/hiit?
[...] lądowań co 10 dni. Ale jeśli chodzi o naukę to zdecydowanie lepiej mi uczyć się na niskich niż żadnych ww. Jeśli się zdecydujesz na CKD to sprawdź jak to wygląda w Twoim wypadku. Chyba że na maturę już wszystko umiesz Na CKD zawsze możesz wskoczyć w maju, a teraz zrobić jak grzechmek radzi. IMO długie, aero naprawdę dobrze fajczy tłuszcz.
[...] stopniowym) do diety wysokowęglowodanowej? Nie mam zamiaru trzymać się po redukcji niskich węgli i obawiam się, że skończyć się to może bardzo źle. Marian - Sam chciałbym zrobić zdjęcia bo nie umiem stwierdzić czy są jakieś postępy. Mam nadzieje że w ten weekend się uda. Niestety fatu wokół talii jest bardzo dużo, bardzo trudno się go pozbyć i [...]
Rosii w dwa miesiące to trudno masę będzie zrobić, to co dojdzie to i tak na tej redukcji wypalisz potem. Lepiej rób więcej cardio nie szalej z kaloriami to nie masz szans się zalać w dwa miechy. Ponadto waga 75 kg może wyglądać rożnie, zależy ile nałapiesz w pasie.
Wiele bym dał, żeby móc wyglądać znów jak ten dawny grubas. Bo teraz bym już wiedział, co z tym fantem zrobić Marian, ja myślę, że większość osób, które przestałaby ćwiczyć, mogłaby powrócić do bycia grubasem. Zwłaszcza jak się lubi dobrze pojeść Ann - Po Tobie to bym nigdy nie poznał, że mogłaś ważyć 44kg
[...] w porządku, ale przy powolnym opuszczaniu i podnoszeniu, końcowe ruchy to masakra. Na styk. -Przy pompkach w podporze tyłem miałem już bardzo zmęczony triceps i nie umiałem zrobić nawet 15 - Teraz już wiem co to znaczy dokładność. W takim tempie niestety nie zrobię też więcej pompek na poręczach Dieta:(zaplanowana na dziś) 1. kasza gryczana, [...]
No teraz mam rozpisany trening bazujac na 4 podstawowych cwiczeniach ( wyciskanie, martwy, ohp i przysiady), i pytanie czy zostawić ten plan? Robi mi się nim dobrze póki co, ciężaru dokladam. Tylko mam pytanie dlaczego nie robic pod rzad dwoch cwiczen na dana partie?(tak mi powiedzial gosciu ktory to ukladal) Przecież w splicie robi się 3-4 [...]
19.11.2015-B Dzień dzisiaj ogólnie mam lipny bo spałem tylko 4h(2-6) no ale cóż treningu się nie odpuszcza, zaraz lecę zrobić jedzenie na jutro i spać. Trening był mega zajazdem dla nóg z czego jestem zadowolony, aczkolwiek mogły być lepsze wyniki co do techniki gdybym pospal dłużej... BCAA SFD faktycznie działa :D Po takim treningu jaki zrobiłem [...]
[...] NACHWYT 7/7/7/7 - Ostatnia seria lekko "bujana" dzisiaj spróbuję wbić na 4s8p :) 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/9+2N- Również ilość powtórzeń w góre, aż dziw bierze ile potrafi zrobić psychika :) Myślę że dzisiaj wpadnie 4s10p. 4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/7 - Zwiększyłem wreszcie powtórzenia i jest dobrze :) Ciężko, ale tak ma być. Staram się nie [...]
oczywiscie strona internetowa bedzie, jak mozesz sie pochwalic jakimis wlasnymi dzielami to spoko (jak nie chcesz na forum ogolnym to wal na pw), co do zaswiadczenia to tego u mnie napewno nie bedzie (wogole nie ma takiego przepisu ktory by mi to kazal) kupujac karnet bedzie sie podpisywalo tylko regulamin korzystania w silowni i bedzie tam co [...]
Co do pleców to możesz zrobić tak, że np w A dorzucić podciąganie nachwytem przed MC, a w B dać podchwytem przed unoszeniem w opadnie, będzie git. Z bicepsem + tricepsem to Twoja wola, ale nic by się im nie stało jakbyś ćwiczył tu i tu . Z klatką to np w A dorzuć rozpiętki po wyciskaniu, a w B daj po pompkach pompki z rozstawem dłoni na szerokość [...]
[...] Mielec i chłopaków z Kobry Jass trenuje z jednym z nich i powiem że nawet kiedyś był w kadrze narodowej TS. Nie wnikaj w personalia Kingeri bo jak się domyślam zechcesz to zrobić, wrócmy do meritum i dojdźmy do pewnego konsensusu. Moim podkręslam zdanie moim zdaniem, z moich prywatnych obserwacji wiem na pewno że glucosamina leczy kolana [...]
Wynik niski ale nadal w normie, więc musisz się po prostu postarać coś z tym zrobić Masz masę artykułow np. na potreningu.pl dotyczących odpowiedniego odżywiania, treningu, jakości snu, ogólne poprawy 'higieny życia' http://potreningu.pl/articles/1420/jak-podniesc-poziom-testosteronu Zakres referencyjny jest na pewno dla osoby w tym wieku, ja się [...]
Mam dziwne mięśnie barków, nie tolerują dużo powtórzeń. Kiedyś mi Bery rozpisał plan z priorytetem na barki jednak po 6 tyg. musiałem zrobić off. Zmęczenie totalne, same ręce trzymane w górze napawały mnie bólem. Czyli można powiedzieć było jak zawsze... efekt wizualny był taki sobie, nie sądzę by chodziło o poprawność planu tylko o moje przeybane [...]
alu musze poprawic sobie humor na nowy rok :) Tak wiec terapia... Na poczatku roku szkolnego poklocilem sie z nia. Okazalo sie ze jest bardziej wredna niz przypuszczalem, pzekabacila osoby ktore uwazalem za warte przyjazni na swoja strone, zostalem sam. Potem zaczela sie mnie czepiac, gdy spotykalem ja na ulicy robila jakies dziwne awantury i [...]
Siema zamierzam zrobic swój pierwszy cykl na epistane. Wykorzystam do tego jedna puche. Cykl będzie krotki bo 4 tyg. 1) sylwetka: normalna z troche odstającym brzuchem jak u piwosza 2) wiek : 22 3) waga/wzrost : 86/183 4) staż treningowy : 6~ lat z przerwami w lecie 5) cel cyklu : rzezba – widoczna krata na brzuchu, zwiekszenie obwodu [...]
[...] trochę białego sera... Oczywiście w posiłki będę wplatał z rozsądkiem( jeżeli go mam, przy przeczytaniu tych mądrych postów:P) warzywa i owoce. A i nie wiem co z tłuszczami zrobić, bo o dużo za dużo (;p) wychodzi mi jedno-nienasyconych, a poza tym wszystko się trzyma w granicach.. Białka 94%, tłuszcze 113%, no i trochę ww za dużo 125% 111% [...]
Tu niema Start/Koniec itp. Poprostu robisz to samo przez 12 tygodni. jedynie co zmieniasz to obciazenie. Kazdy trening zaczynasz 3/4 seriami rozgrzewkowymi w wysokim zakresie powtorzen. Czego tu za malo ? jesli uwazasz ze trzeba zrobic 60-100 przysiadow na trening to ok mozna i tak ale sily tym nie zbudujesz, jak juz to wytrzymalosc. Jest to [...]
Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117
